World Hypertension Day: అధిక రక్తపోటును తగ్గించే సూపర్ ఫుడ్స్..

ప్రతి ఏడాది మే 17న ప్రపంచ అధిక రక్తపోటు అవగాహన దినోత్సవం నిర్వహిస్తారు. ఈ వ్యాధి అత్యంత ప్రమాదకారి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తమ ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.

అరటిపండు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించే అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఒమేగా 3, కొవ్వు ఆమ్లాలు, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

పాలకూరలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. 

నల్ల ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీస్ లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫ్లేవనాయిడ్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త నాళాలను సాగేలా చేస్తాయి, తద్వారా రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి.

అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం రక్తపోటును సహజంగా తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో 1-2 వెల్లుల్లి రెబ్బలను తినండి. 

పాలలో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఉండటం వల్ల ఇది గుండెకు మంచిది. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తపోటులో తక్కువ మొత్తంలో వాల్‌నట్స్, బాదం తినడం మంచిది. ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ఉంటాయి. 

చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తుంది.

రాజ్మా, శనగలు, పప్పులు లలో ఫైబర్, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మాంసాహారం తినని వారు వీటిని తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇది ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.