ఆకుకూరల్లో ల్యూటిన్, జియాక్సంతిన్ ఉంటాయి. ఇవి హానికరమైన నీలి కాంతి నుంచి రెటీనాను ఫిల్టర్ చేసి కళ్లను కాపాడతాయి.
Image credits: Getty
Telugu
క్యారెట్లు
క్యారెట్లలో ఉండే బీటా కెరాటిన్ మన శరీరంలో విటమిన్ 'ఎ'గా మారుతుంది. కంటిలో 'రోడోప్సిన్' అనే పిగ్మెంట్ను పెంచడానికి విటమిన్ 'ఎ' చాలా అవసరం.
Image credits: Getty
Telugu
కొవ్వు చేపలు
సాల్మన్, సార్డిన్ వంటి కొవ్వు చేపలు తింటే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి 'మాక్యులర్ డీజెనరేషన్' ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. 'డ్రై ఐ సిండ్రోమ్'ను నివారిస్తాయి.
Image credits: Getty
Telugu
గుడ్డు పచ్చసొన
గుడ్డు పచ్చసొనలో ల్యూటిన్, జియాక్సంతిన్, జింక్ వంటివి నిండుగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ మాక్యులా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
Image credits: Getty
Telugu
చిలగడదుంప
చిలగడదుంపలో విటమిన్ 'ఎ' ఉంటుంది. ఇది కంటిచూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
Image credits: Getty
Telugu
క్యాప్సికమ్
మీ డైట్లో క్యాప్సికమ్ను చేర్చుకోవడం మంచిది. క్యాప్సికమ్లో విటమిన్లు ఎ, ఇ, సి లతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
Image credits: Getty
Telugu
నట్స్ అండ్ సీడ్స్
బాదం, పిస్తా, జీడిపప్పులు, వాల్ నట్స్, గుమ్మడి గింజలు వంటివి ప్రతిరోజూ తినేందుకు ప్రయత్నించాలి.