బాదం

ఒక కప్పు బాదంలో 385 గ్రాముల కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది. ఈ మొత్తం ఒక రోజుకు మన శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం మొత్తంలో మూడింట ఒక వంతు ఉంటుంది. 
 

సాల్మన్ చేపలు కూడా మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజకరంగా ఉంటాయి. వీటిలో కూడా కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అంతేకాదు వీటిలో విటమిన్ డి, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. 
 

బ్రోకలీ ఒక కూరగాయ. ఇది మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో విధాలుగా మేలు చేస్తుంది. దీనిలో కాల్షియంతో పాటుగా ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా మెండుగా ఉంటుంది. 
 

అత్తి పండ్లు కూడా మన ఆరోగ్యానికి ఎన్నో విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ పండ్లలో కూడా మంచి మొత్తంలో కాల్షియం కంటెంట్ ఉంటుంది. 
 

నారింజ పండ్లు విటమిన్ సి కి మంచి వనరులు. వీటిలో కూడా కాల్షియం మంచి మొత్తంలో ఉంటుంది. అందుకే వీటిని కాల్షియం లోపం ఉన్నవారు తినొచ్చు. 
 

చియా విత్తనాల్లో కాల్షియం, ఫైబర్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. వీటిని తింటే ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు తగ్గిపోతాయి. 
 

పెరుగు ప్రోటీన్ కు మంచి వనరు. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పెరుగులో కాల్షియం ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వున్న పెరుగును కాలాలతో సంబంధం లేకుండా తినొచ్చు. 
 

సోయా పాలు కూడా కాల్షియానికి మంచి వనరు. ఈ పాలలో విటమిన్ డి, ప్రోటీన్లు ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి కాల్షియం శోషణకు సహాయపడతాయి.