విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్నవారు ఏం తినాలి

విటమిన్ డి లోపాన్ని పరిష్కరించడానికి ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన పదార్థాలు

పుట్టగొడుగుల కూర టేస్టీగా ఉంటుంది. అయితే ఇది విటమిన్ డి లోపాన్ని పోగొట్టడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది గుడ్డు తెల్లసొనను తినేసి పచ్చ సొనను పక్కన పెట్టేస్తుంటారు. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో కొవ్వును పెంచుతుందని. కానీ గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ లో కేవలం విటమిన్ సి మాత్రమే పుష్కలంగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటుంటారు. కానీ ఈ జ్యూస్ కూడా విటమిన్ డి కి మంచి వనరు. 

చేపలను ఇష్టపడని వారు ఎవరూ ఉండరు. అయితే శరీరంలో విటమిన్ డి లోపాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి సాల్మన్ చేప కూడా సహాయపడుతుంది. దీనిలో విటమిన్ డి మెండుగా ఉంటుంది.

పాల ఉత్పత్తులైన పాలు, వెన్న, పెరుగు, జున్నులో కూడా విటమిన్ డి ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. వీటిని తిన్నా మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి పుష్కలంగా అందుతుంది. 

 పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో ఎన్నో రకాల పోషకాలుంటాయి. దీనిలో విటమిన్ డి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని రోజూ కొన్ని తిన్నా మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి అందుతుంది. 

నెయ్యి మన ఆరోగ్యానికి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. దీనిలో ఎన్నో రకాల పోషకాలతో పాటుగా విటమిన్ డి కూడా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది.