పీసీఓఎస్ ఉన్న మహిళలకు ఆ ప్రమాదం పొంచి ఉందా..?

పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) ఈ మధ్యకాలంలో స్త్రీలను విపరీతంగా ఇబ్బంది పెడుతోంది.  పిసిఒఎస్ అనేది మహిళల్లో సాధారణ హార్మోన్ల సమస్య. ఈ సమస్య ఉన్నప్పుడు బరువు పెరగడం, ముఖంలో వెంట్రుకలు పెరగడంతోపాటు మహిళలు కూడా గుండె జబ్బులకు గురవుతారు. అవును, PCOS ఉన్న స్త్రీలు సమస్య లేని వారి కంటే గుండెపోటుకు గురయ్యే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ.

పిసిఒఎస్ , హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే టెస్టోస్టెరాన్ , ఇన్సులిన్ నిరోధకత  అధిక స్థాయిలు
ఎండోథెలియల్ , డయాస్టొలిక్ ఫంక్షన్‌ను మార్చేస్తూ ఉంటాయి. ఈ చర్య రక్త నాళాలు , గుండె  సాధారణ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ఇది గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఊబకాయం, మధుమేహం గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రత్యక్ష ముప్పును కలిగిస్తాయి. PCOS ఉన్న స్త్రీలు ఈ పరిస్థితులకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. ఊబకాయం , టైప్ 2 మధుమేహం రెండూ గుండె జబ్బుల జీవితకాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి.

జీవనశైలి కారకాలు PCOS-పీడిత వ్యక్తుల హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాయి. అంటే, నిశ్చలమైన అలవాట్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆల్కహాల్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, పని సంబంధిత లేదా వ్యక్తిగత ఒత్తిడి, సక్రమంగా నిద్రపోయే విధానాలు , అంతరాయం కలిగించే సిర్కాడియన్ లయలు ఈ ప్రమాదానికి దోహదం చేస్తాయి.

పిసిఒఎస్ ఉన్న స్త్రీలు గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఏమి చేయవచ్చు?
శారీరక శ్రమ: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి మూలస్తంభం. కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్ చర్యలో పాల్గొనడం వల్ల అండోత్సర్గము మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది. గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి నిర్వహణ: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హృదయనాళ ప్రమాదాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు , యోగా వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను నెలకొల్పడం ,అవసరమైనప్పుడు మద్దతు పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

ఆహారం: సమతుల్య , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. PCOS ఉన్న మహిళలు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెరలు ,సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు , తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి.

నిద్ర విధానాలు: క్రమరహిత నిద్ర విధానాలు , అంతరాయం కలిగించిన సిర్కాడియన్ లయలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. తగినంత పునరుద్ధరణ నిద్ర మొత్తం శ్రేయస్సుకు కీలకం.

ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి: అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. PCOS ఉన్న స్త్రీలు మితంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవాలి లేదా వారి హృదయనాళ శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకం. మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన దశల్లో మానేయడం ఒకటి.

గుండె-ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలను అవలంబించడంతో పాటు, PCOS- ప్రభావిత మహిళల్లో సమస్యలను ముందస్తుగా గుర్తించడం, నివారించడం కోసం క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు , గుండె ఆరోగ్య అంచనాలు అవసరం. సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ , రక్తంలో చక్కెర పరీక్షలు మధుమేహం లేదా ప్రీడయాబెటిస్ వంటి సమస్యలను వెల్లడిస్తాయి.