Asianet News Telugu

Cancer Fighting Fruits: క్యాన్సర్ రిస్క్‌కు చెక్ పెట్టే సూపర్ ఫ్రూట్స్.. ఈ 6 పండ్లు మీ డైట్‌లో ఉన్నాయా?

Mahesh Rajamoni — Tue, 02 Jun 2026 10:04:34 +0530

Cancer Fighting Fruits: ఈ మధ్య కాలంలో దేశంలో క్యాన్సర్ కేసులు క్రమంగా పెరుగుతున్న పరిస్థితులు కనిపిస్తున్నాయి. అయితే, క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను అడ్డుకునే శక్తి మనకు ప్రకృతిలో దొరికే కొన్ని పండ్లలో ఉంది. ఆ 6 సూపర్ ఫ్రూట్స్ ఏంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

ఈ రోజుల్లో హెల్త్ పట్ల కేర్ తీసుకోవడం చాలా అవసరం అయిపోయింది. లైఫ్‌స్టైల్ మారడం, పొల్యూషన్ పెరగడం వల్ల రకరకాల హెల్త్ ఇష్యూస్ ఫేస్ చేస్తున్నాం. వాటన్నింటిలో అత్యంత ప్రమాదకరమైనది క్యాన్సర్. అయితే, మన డైలీ డైట్ లో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ మహమ్మారి బారిన పడకుండా మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.

ప్రకృతి మనకు ప్రసాదించిన కొన్ని రకాల పండ్లలో క్యాన్సర్ కణాలతో పోరాడే అద్భుతమైన గుణాలు ఉన్నాయి. వాటిని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ రిస్క్‌ను చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. ఆ పండ్లు ఏంటో, వాటి వల్ల కలిగే లాభాలేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

పండ్లలో రా రారాజు అయిన మామిడి పండు కేవలం టేస్ట్ మాత్రమే కాదు, హెల్త్‌కు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మామిడి పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. ఇవి మన బాడీలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి, కణాలు డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడుతాయి. క్యాన్సర్ కణాలు వృద్ధి చెందకుండా అడ్డుకోవడంలో ఈ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకే సీజన్ వచ్చినప్పుడు మామిడి పండ్లను అస్సలు మిస్ అవ్వద్దు.

చిన్నగా, నల్లగా కనిపించే నేరేడు పండ్లలో బోలెడన్ని ఔషధ గుణాలు దాగున్నాయి. ముఖ్యంగా వీటిలో యాంటీ ప్రొలిఫెరేటివ్ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంటే ఇవి శరీరంలో క్యాన్సర్ కణాలు అసాధారణంగా పెరగడాన్ని, ఒక చోట నుండి మరోచోటికి వ్యాపించడాన్ని సమర్థంగా నిరోధిస్తాయి. టేస్టీగా ఉండే ఈ నేరేడు పండ్లను తినడం వల్ల బాడీకి మంచి డిఫెన్స్ సిస్టమ్ దొరుకుతుంది.

ఆరోగ్యానికి ఉసిరి చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు. ఇందులో విటమిన్-సి తో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి బాడీ ఇమ్యూనిటీని పెంచడమే కాకుండా, క్యాన్సర్ కారకాలతో పోరాడుతాయి. అలాగే మారేడు పండు (బేల్ ఫ్రూట్) కూడా క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను తొలగించి, కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మారేడు పండులోని పోషకాలు తోడ్పడతాయి.

చాలా మంది పనస పండును తినడానికి అంతగా ఇష్టపడరు. కానీ, దీని వల్ల కలిగే హెల్త్ బెనిఫిట్స్ తెలిస్తే అస్సలు వదలరు. పనస పండులో క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించే ప్రత్యేక పోషకాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను క్లీన్‌గా ఉంచడంతో పాటు, శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.

చిన్నప్పుడు మనమందరం ఎంతో ఇష్టంగా తిన్న రేగుపండ్లు కూడా క్యాన్సర్ నివారణలో బెస్ట్ ఆప్షన్ అని చెప్పొచ్చు. వీటిలో ఉండే ప్రత్యేక కాంపౌండ్స్ బాడీలోని హానికరమైన కణాలను నాశనం చేయడానికి హెల్ప్ చేస్తాయి. ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేని ఈ నేచురల్ ఫ్రూట్స్‌ను మీ డైలీ స్నాక్స్‌లో భాగంగా చేసుకుంటే క్యాన్సర్ మహమ్మారికి దూరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, లేట్ ఈ సూపర్ ఫ్రూట్స్‌ని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి.

Pineapple Benefits: పరగడపున పైనాపిల్ జ్యూస్ తాగితే ఏమవుతుంది?

Nandini Arava — Sat, 30 May 2026 14:31:30 +0530

Pineapple Benefits: పరగడుపున లేదా ఖాళీ కడుపులో పళ్ల రసాలు తాగితే మంచిదనుకుంటారు. కానీ అన్ని రకాల పళ్లకు ఇది వర్తించదు. కొన్ని పళ్లు మాత్రమే ఖాళీ కడుపులో తాగితే మంచిదే. అలాంటి వాటిలో పైనాపిల్ ఒకటి. దాని లాభాలేంటో ఇక్కడ చూద్దాం.

Mutton Health Risks: మీరు తినే మటన్‌లో ఈ పార్ట్స్ ఉన్నాయా? అయితే మీ హెల్త్ రిస్క్‌లో పడినట్లే

Mahesh Rajamoni — Sun, 12 Jul 2026 09:07:43 +0530

Mutton Health Risks: మటన్ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మటన్ తినడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన అనేక రకాలు పోషకాలు అందుతాయి. అయితే, మటన్ లోని కొన్ని భాగాలు తింటే మాత్రం తీవ్ర అనారోగ్యం తప్పదు. అసలు మటన్ లోని ఏ భాగాలను తినకుండా దూరంగా ఉండాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నాన్‌వెజ్ ప్రియులకు వీకెండ్ వస్తే చాలు.. ప్లేట్‌లో మటన్ ముక్క పడాల్సిందే. గొర్రె లేదా మేక మాంసం మన శరీరానికి కావాల్సిన ప్రోటీన్లు, ఐరన్‌ను పుష్కలంగా అందిస్తుంది. ఇది హెల్త్‌కు చాలా మంచిదే అయినప్పటికీ, మేక శరీరంలోని కొన్ని నిర్దిష్ట భాగాలను తినడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

వీటిలో బ్యాక్టీరియా, టాక్సిన్స్ ఎక్కువగా ఉండటంతో పాటు, బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే మటన్ తినేటప్పుడు ఏ భాగాలు తినకూడదో కచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. మేక శరీరంలో మనం అస్సలు ముట్టుకోకూడదని 7 ముఖ్యమైన భాగాల గురించి ఇప్పుడు క్లియర్ గా తెలుసుకుందాం.

మేక మెడ లేదా గొంతు భాగంలో ఉండే లింఫ్ గ్రంథులు శరీరంలోకి వచ్చే క్రిములను, బ్యాక్టీరియాను ఫిల్టర్ చేస్తుంటాయి. అంటే ఇవి ఒక రకంగా మేక శరీరంలోని వ్యర్థాలను ఆపే రక్షణ కవచాలు అన్నమాట. వీటిని మనం ఆహారంగా తీసుకున్నప్పుడు, ఆ గ్రంథుల్లో పేరుకుపోయిన బ్యాక్టీరియా లేదా వైరల్ ఇన్‌ఫెక్షన్లు నేరుగా మన శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. దీనివల్ల మనకు తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ఛాన్స్ ఉంది.

చాలామంది మటన్ వండేటప్పుడు టేస్ట్ కోసం మేక పేగులు, పొట్ట భాగాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వును కూడా కలిపి వండుతుంటారు. కానీ, ఈ భాగంలో శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ అంటే శరీరానికి హాని చేసే కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన బ్యాడ్ ఫ్యాట్ మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను విపరీతంగా పెంచేస్తుంది. అంతేకాదు, ఇది రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి, రక్తం సరఫరాకు అడ్డంకులు సృష్టిస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి అస్సలు మంచిది కాదు.

మనుషుల లాగే మేకలు కూడా శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు గాలిలోని ధూళి, కాలుష్య కారకాలను లోపలికి పీల్చుకుంటాయి. మేక ఊపిరితిత్తులు ఈ కాలుష్య కణాలను, మైక్రోబ్స్‌ను ఫిల్టర్ చేసి లోపలే ట్రాప్ చేస్తాయి. అందువల్ల ఊపిరితిత్తుల భాగంలో ఇన్ఫెక్షన్లు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఈ భాగాలను మనం తింటే, ఆ కాలుష్య కారకాలు మన శరీరంలోకి చేరి శ్వాసకోస సంబంధిత ఇన్ఫెక్షన్లకు దారితీస్తాయి.

మేక చిన్న పేగులు, పెద్ద పేగులు అనేవి జీర్ణవ్యవస్థలో భాగం. సహజంగానే వీటిలో జంతువుల మలమూత్ర వ్యర్థాలు, సగం అరిగిన ఆహార పదార్థాలు ఉంటాయి. ఒకవేళ వీటిని తినాలనుకుంటే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వేడి నీళ్లు, పసుపు వేసి చాలా పర్‌ఫెక్ట్‌గా క్లీన్ చేయకపోతే, వాటిలో ఉండే ప్రమాదకర క్రిములు మన పొట్టలోకి చేరతాయి. దీనివల్ల తీవ్రమైన ఫుడ్ పాయిజనింగ్ అవ్వడమే కాకుండా, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

మేక మెదడు: మేక మెదడులో కొలెస్ట్రాల్ లెవెల్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, నెమరువేసే జంతువులలో వచ్చే కొన్ని రకాల ప్రమాదకరమైన మెదడు వ్యాధులు ఈ కణజాలం ద్వారా మనుషులకు సోకే ప్రమాదం ఉంది.
వెన్నెముక: మెదడు లాగే వెన్నెముక కూడా నరాల కణజాలంతో కూడుకున్నది. జంతువులకు ఉండే కొన్ని రకాల వ్యాధులు ఈ వెన్నెముక భాగంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందుకే దీన్ని కూడా తినకుండా దూరంగా ఉంచడమే సేఫ్.
పచ్చి రక్తం: సరిగ్గా ఉడకని రక్తం లేదా గడ్డకట్టిన పచ్చి రక్తంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఫుడ్ సేఫ్టీ పరంగా మేజర్ హెల్త్ రిస్క్‌లు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది.

మటన్ కొనేటప్పుడు ఎప్పుడైనా సరే నమ్మకమైన దుకాణం నుంచి మాత్రమే ఫ్రెష్‌గా ఉండే షోల్డర్, వెనుక కాలు లేదా రిబ్స్ వంటి సురక్షితమైన భాగాలను మాత్రమే ఎంచుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Cancer Risk Habits: మీరు రోజు చేసే ఈ 5 తప్పులే క్యాన్సర్‌కు కారణం.. వెంటనే మారకపోతే డేంజరే !

Mahesh Rajamoni — Mon, 13 Jul 2026 10:36:47 +0530

Cancer Risk Habits: భారతీయుల్లో క్యాన్సర్ ముప్పు పెరుగుతోంది. దీనికి కొన్ని రోజువారీ అలవాట్లు కారణం అవుతున్నాయని రిపోర్టులు పేర్కొంటున్నాయి. క్యాన్సర్ రిస్క్ పెంచుతున్న 5 రోజువారీ అలవాట్లు, నివారణల గురించి డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ చెప్పిన పూర్తి వివరాలు మీకోసం.

ప్రస్తుతం క్యాన్సర్ మహమ్మారి చాలా వేగంగా విస్తరిస్తోంది. మన జీవనశైలిలో జరుగుతున్న మార్పులు, కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఈ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతున్నాయి. దీనిపై ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ఒక షాకింగ్ రిపోర్టును విడుదల చేసింది. ఆ వివరాలు ఏంటి? మనం మార్చుకోవాల్సిన ఐదు రోజువారీ అలవాట్ల గురించిన వివరాలు గమనిస్తే..

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ రిపోర్టు ప్రకారం.. 75 సంవత్సరాల వయస్సు కంటే ముందే ప్రతి 10 మందిలో ఒకరికి క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. భారతీయుల విషయానికి వస్తే, 10 మంది భారతీయ పౌరులలో ఒకరు 75 ఏళ్ల లోపే ఈ మహమ్మారి బారిన పడే ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారు. మారుతున్న జీవనశైలి, పర్యావరణ కారకాలు, సకాలంలో వ్యాధి నిర్ధారణ కాకపోవడం వల్ల ఈ ముప్పు పెరుగుతోంది.

ఇదే పరిస్థితి కొనసాగితే, 2050 నాటికి ప్రతి సంవత్సరం కొత్తగా 2.8 మిలియన్ల క్యాన్సర్ కేసులు నమోదయ్యే అవకాశం ఉందని రిపోర్టు హెచ్చరిస్తోంది. భారత్‌లో 2022 లోనే దాదాపు 1.41 మిలియన్ల కొత్త కేసులు నమోదు కాగా, 9,16,000 కంటే ఎక్కువ మంది మరణించారు. మహిళల్లో బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ మొదటి స్థానంలో ఉండగా, గర్భాశయ ముఖద్వార క్యాన్సర్ రెండో స్థానంలో ఉంది. పురుషులలో నోటి క్యాన్సర్ కేసులు విపరీతంగా పెరుగుతున్నాయి.

మనం రోజూ చూసే చెడు అలవాట్లలో పొగాకు వాడకం అత్యంత ప్రమాదకరం. సిగరెట్, బీడీలు తాగడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వస్తుంది. లంగ్ క్యాన్సర్ కేసుల్లో దాదాపు 85% కేవలం ధూమపానం వల్లే వస్తున్నాయని అంచనా. అంతేకాదు, పొగాకు నమలడం, గుట్కా తినడం, తమలపాకులతో పాటు పొగాకు కలిపి చుట్టడం వంటి అలవాట్ల వల్ల నోటి క్యాన్సర్ వచ్చే రిస్క్ చాలా ఎక్కువ.

పొగాకు వాడకం వల్ల కేవలం ఊపిరితిత్తులు, నోరే కాకుండా గొంతు, అన్నవాహిక, మూత్రాశయం, కాలేయం సహా కనీసం 15 రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ఛాన్స్ ఉంది. ఈ ముప్పును తగ్గించుకోవడానికి పొగాకు అలవాట్లను పూర్తిగా మానేయడమే ఏకైక మార్గం.

కంప్యూటర్ల ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం, అస్సలు శారీరక శ్రమ లేకపోవడం క్యాన్సర్‌కు మరో ముఖ్య కారణం. రోజంతా ఒకే చోట కూర్చోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరిగి ఊబకాయం వస్తుంది. ఈ ఊబకాయం అనేది బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్, కోలన్ క్యాన్సర్, ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్‌లకు దారితీస్తుంది. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, శరీరంలో వాపులను తగ్గించుకోవడానికి వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

మనం తినే ఆహారం కూడా మన ఆరోగ్యం తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రస్తుతం చాలా మంది పండ్లు, కూరగాయలు, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని పక్కన పెట్టేస్తున్నారు. వీటికి బదులుగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, రిఫైన్డ్ షుగర్, రెడ్ మీట్ ఎక్కువగా తింటున్నారు. ఈ విధమైన అనారోగ్యకరమైన డైట్ వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్, ఇతర రకాల క్యాన్సర్లు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెగ్యులర్‌గా, ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ సేవించడం క్యాన్సర్ రిస్క్‌ను విపరీతంగా పెంచుతుంది. తాగుడు అలవాటు వల్ల ముఖ్యంగా లివర్, నోరు, అన్నవాహిక క్యాన్సర్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పూర్తిగా ఆపేయడం లేదా బాగా తగ్గించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌తో పాటు ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధుల నుండి మనల్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు.

అన్ని రకాల క్యాన్సర్లను పూర్తిగా అడ్డుకోలేకపోయినా, కొన్ని లైఫ్‌స్టైల్ మార్పుల ద్వారా ప్రమాదాన్ని చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు.

• మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

• ఎల్లప్పుడూ యాక్టివ్‌గా ఉంటూ, బరువు పెరగకుండా కంట్రోల్ చేసుకోండి.

• క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడే హెచ్‌పీవీ, హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సిన్‌లను తీసుకోండి.

• వయస్సును బట్టి రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్స్, క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ టెస్టులు చేయించుకోవడం చాలా అవసరం.

Ice Apple: తాటి ముంజల్లో ఇన్ని పోషకాలా? తెలిస్తే బుట్టలు బుట్టలు కొంటారు

Nandini Arava — Sat, 23 May 2026 16:19:06 +0530

Ice Apple: ఎండలు మండిపోతున్నాయా? ఈ వేసవిలో కాస్త రిలీఫ్ కావాలంటే తాటి ముంజలు తినాల్సిందే. ఒక్కసారి గొంతులో పడితే చల్లదనంతో శరీరం మొత్తం కూలెక్కిపోద్ది. లేత కొబ్బరి నీళ్లను తలపించే ఈ ముంజలు వేసవి తాపాన్ని తీరుస్తాయి. ఇంకా ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?

తాటి ముంజల్లో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల వేసవిలో శరీరం డీహైడ్రేషన్‌ కాకుండా కాపాడుతాయి. ఎండల్లో ఎక్కువసేపు తిరిగిన తర్వాత వీటిని తింటే శరీరం వెంటనే రీఫ్రెష్‌ అయిన ఫీలింగ్‌ వస్తుంది. అలాగే శరీరంలో వేడిని తగ్గించి వడదెబ్బ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తుంది.

ఇందులో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. విటమిన్‌ A, C, E, Kతో పాటు B-కాంప్లెక్స్‌ కూడా లభిస్తుంది. అంతేకాదు ఐరన్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్‌, జింక్‌ వంటి ఖనిజాలు కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అందువల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఇవి లేతగా ఉన్నప్పుడే తినేయాలి. ముదిరిపోయినవి తింటే కడుపునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. విరేచనాలు కూడా అవుతాయి.

తాటి ముంజల్లో ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. మలబద్ధకం, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు. వేసవిలో వచ్చే చర్మ సమస్యలు, అలర్జీలను తగ్గించడంలో కూడా ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ముంజల గుజ్జును చర్మానికి రాసుకుంటే చర్మం మృదువుగా మారి పొడిబారడం తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఇక పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. రక్తపోటు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడటంలో కూడా ముంజలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. డయాబెటిస్‌ నియంత్రణకు కూడా ఇవి కొంతమేర సహాయపడతాయని చెబుతున్నారు. లేత తాటి ముంజల్లో నీళ్లు కూడా ఉంటాయి. కొబ్బరి నీళ్లలాగానే ఉంటాయి. వాటిని శరీరానికి ఎంత హాయిగా ఉంటుందో.

అయితే తాటి ముంజలు ఎక్కువ రోజులు నిల్వ ఉండవు. అందుకే కొనుగోలు చేసిన వెంటనే తాజాగా తినడం మంచిది. ఫ్రిజ్‌లో ఉంచినా రెండు మూడు రోజుల్లోపే తీసుకోవాలి. వేసవిలో దాహం తీర్చడమే కాదు.. ఆరోగ్యానికీ మేలు చేసే సహజ వరం తాటి ముంజలు.

Heartburn: ఇదొక్కటి తినడం తగ్గిస్తే చాలు..ఛాతీలో మంట కంట్రోల్ అవుతుంది

Nandini Arava — Sat, 13 Jun 2026 19:23:07 +0530

Heartburn: తిన్నాక చాలా మందికి గుండెలో మంటగా అనిపిస్తుంది. సరిగ్గా జీర్ణం కాక ఇబ్బంది పడుతూ ఉంటారు. వెంటనే గ్యాస్ ట్యాబ్లెట్స్, ఉప్పు నీళ్లు తాగేస్తారు. అంతకన్నా ముందు ఈ ఆహారాలు అస్సలు తినకండి.

Egg Storage: గుడ్లు ఫ్రిడ్జ్ లో పెట్టినా పాడవుతున్నాయా? ఎన్ని రోజులు ఉంటే సేఫ్?

Nandini Arava — Wed, 03 Jun 2026 17:31:06 +0530

Egg Storage: ఎండాకాలంలో గుడ్లు బయట ఉంటే త్వరగా పాడైపోతాయి. కొంతమంది ఎక్కువగా తెచ్చుకుని ఫ్రిడ్జ్ లో పెట్టుకుంటారు. అయినా కూడా కుళ్లిపోతుంటాయి. అసలు ఎన్నిరోజులు గుడ్లు ఫ్రిడ్జ్ లో ఉంటే సేఫ్. ఎలా, ఎక్కడ నిల్వ చేయాలి?

గుడ్లు ఆరోగ్యానికి మంచివే. పిల్లలు, జిమ్ చేసేవాళ్లు ఇంట్లో ఉంటే ట్రేలకు ట్రేలు తెచ్చిపెట్టుకుంటారు. అందులోనూ ఈ వేసవిలో అయితే గుడ్లు బయట ఉంటే మాత్రం కచ్చితంగా పాడైపోవడమో, కుళ్లిపోవడమో జరుగుతాయి. అందుకే చాలామంది ఒకేసారి ఎక్కువగా కొని ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేసుకుంటారు. కానీ వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఎక్కడ పడితే అక్కడ పెట్టకూడదు. సరైన చోట పెట్టకపోతే త్వరగా పాడైపోతాయి.

ఫ్రిడ్జ్ లో డోర్ దగ్గరే ఎగ్ ట్రే ఉంటుంది. కానీ గుడ్లు అక్కడైతే మాత్రం పెట్టకూడదు. ఎందుకంటే ఫ్రిజ్ డోర్ తెరిచిన ప్రతిసారీ బయటి వేడి గాలి మొదట తగిలేది డోర్‌కే. దానివల్ల గుడ్డు పెంకుపై తేమ చేరి బ్యాక్టీరియా వేగంగా పెరుగుతుంది. గుడ్లు పాడైపోతాయి.

ఫ్రిజ్ డోర్ వద్ద ఉష్ణోగ్రత నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది. ఈ మార్పుల వల్ల సాల్మొనెల్లా వంటి బ్యాక్టీరియా వేగంగా వృద్ధి చెందుతుంది. ఇది గుడ్లు త్వరగా పాడవడానికి కారణమవుతుంది. ఇలా పాడైన గుడ్లు తింటే ఫుడ్ పాయిజనింగ్, వాంతులు, విరేచనాలు, కడుపునొప్పి వస్తాయి.

గుడ్లు ఎక్కువ కాలం తాజాగా, పాడవకుండా ఉండాలంటే వాటిని ఫ్రిజ్‌లోని మధ్య లేదా కింది షెల్ఫ్‌లలో పెట్టాలి. ఆ ప్రదేశాలలో ఉష్ణోగ్రత ఎప్పుడూ స్థిరంగా, చల్లగా ఉంటుంది. ఇది గుడ్లు పాడవకుండా ఎక్కువ కాలం ఫ్రెష్‍గా ఉండేలా చేస్తుంది.

Constipation: మలబద్ధకం బాగా వేధిస్తోందా? రోజూ ఈ 3 అలవాట్లు పాటిస్తే మాయం

Nandini Arava — Sun, 14 Jun 2026 18:04:39 +0530

Constipation: ఇప్పుడు మలబద్ధకం సమస్య చాలా మందికి కామన్ అయిపోయింది. కానీ దాన్ని లైట్ తీసుకుంటే మాత్రం ఫైల్స్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. చిన్న సమస్యే అనుకున్నా…సర్వరోగాలకు కారణమిదే. దానికి సింపుల్ సొల్యూషన్ ఇదే.

మలబద్ధకం అని సింపుల్ గా తీసుకోకండి. అది శరీరంలో సర్వ రోగాలకు కారణం. కడుపు ఉబ్బరం, ఆకలి వేయకపోవడం, చికాకు, శరీరమంతా మెలిపట్టేసినట్లు ఉంటుంది. ఇంట్లో పనులపై శ్రద్ధ పెట్టలేరు, ఆఫీసులో వర్క్ చేయడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. పదే పదే వాష్ రూంకు వెళ్లాల్సి ఉంటుంది. అందుకే పీచు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినాలి. అది శరీరంలో వ్యర్థాలను బయటకు పంపించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.

మలవిసర్జన సరిగ్గా జరగనప్పుడు లేదా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం సమస్య వస్తుంది. సాధారణంగా, వారానికి మూడుసార్ల కంటే తక్కువ విరేచనాలు అయితే దానిని మలబద్ధకంగా పరిగణిస్తారు. కడుపంతా పట్టేసినట్లు ఉంటుంది.

సాధారణంగా మలవిసర్జన అలవాట్లు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. కొందరికి రోజుకు ఎక్కువసార్లు విరేచనం అవుతుంది. మరికొందరికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే అవుతుంది. అదుపు చేయకపోతే…దీర్ఘకాల సమస్యలకు తెచ్చుకున్నవారవుతారు.

మలం గట్టిగా, పొడిగా రావడం, విరేచనం సమయంలో బాగా ముక్కాల్సి రావడం, నొప్పిగా ఉండటం వంటివి మలబద్ధకం సాధారణ లక్షణాలు. గట్టిగా రావడం వల్ల చర్మం చీలిపోయి రక్తం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. దానివల్ల విపరీతమైన నొప్పి ఉంటుంది. కూర్చోలేరు, నిల్చోలేరు.

ఆహారంలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం, సరిపడా నీళ్లు తాగకపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం, ఒత్తిడి, రోజువారీ పనుల్లో మార్పులు.. ఇవన్నీ మలబద్ధకానికి ప్రధాన కారణాలు. కొన్ని మందులు, ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఈ ఇబ్బందికి దారితీస్తాయి.

ఆహారం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకుంటే ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు. మనం తినే ఫుడ్ జీర్ణవ్యవస్థపై చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే సరైన ఆహారం ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించే, పెంచే ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

కివి, అవిసె గింజలు, చిలగడదుంప, ప్లమ్స్, పాలకూర, కాఫీ, ఓట్స్, పియర్ పండు, చియా సీడ్స్ వంటివి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. వీటిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది మలాన్ని మృదువుగా చేసి, విరేచనం సాఫీగా అయ్యేలా చేస్తుంది. అంతేకాకుండా బెండకాయ, అరటికంద, చిక్కుళ్లు ఎక్కువగా తినాలి. దాంట్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చీజ్, చాక్లెట్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, ఆల్కహాల్, వైట్ బ్రెడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటివి మలబద్ధకం సమస్యను మరింత పెంచుతాయి. వీటిలో ఫైబర్ తక్కువగా, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండటంతో జీర్ణం కావడం కష్టం.

Jaggery: బెల్లం ఎలా తింటున్నారు..? ఇలా తింటేనే ప్రయోజనం ఉంటుంది

Nandini Arava — Tue, 09 Jun 2026 12:55:30 +0530

Jaggery: బెల్లం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. రోజూ ఒక చిన్న ముక్క తింటే శరీరానికి కావాల్సిన మినరల్స్, ఐరన్ అందుతాయని తెలిసిందే. కాఫీ, టీల్లో పంచదారకు బదులు బెల్లం వాడితే బెటర్. కానీ అంతకన్నా జరిగే మేలు ఏంటో తెలుసా?

Milk Benefits: నైట్ నిద్రపట్టడం లేదా? అమ్మమ్మల నాటి ఈ చిట్కా ట్రై చేయండి, హాయిగా నిద్రపట్టేస్తుంది

Nandini Arava — Tue, 02 Jun 2026 11:46:08 +0530

Milk Benefits: కొందరికి ఎంత ట్రై చేసినా నైట్ నిద్రపట్టదు. అందుకని స్లీపింగ్ ట్యాబ్లెట్లు వేస్తారు. లేదా నిద్రపట్టడం లేదని ఫోన్‍తో గడిపేస్తారు. చక్కగా వేడి పాలు ట్రై చేయండి. మెదడులో సెరటోనిన్, మెలటోనిన్ హార్మోన్లు రిలీజ్ చేసి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

జనరల్‍గా చాలా మందికి ఏ ఇంత నొప్పొచ్చినా, నిద్ర పట్టకపోయినా, నీరసంగా ఉన్నా ట్యాబ్లెట్లు వాడేయడం, ప్రోటీన్ షేకులు తాగేస్తారు. లేదంటే సోషల్ మీడియాలో వచ్చే రకరకాలు ట్రై చేస్తారు. కానీ ఇవేమీ లేని పాత రోజుల్లో ఏం చేసేవారో అసలు గుర్తుందా? చక్కగా ఇంట్లో అమ్మమ్మో, నాన్నమ్మో..వేడి వేడి పాలు కలిపి ఇచ్చేది. దాంట్లో కాసింత మిరియాల పొడి, పసుపు కలిపి ఇస్తే...పొద్దున్న కల్లా బోలెడంత ఎనర్జీ వచ్చేసేది. ఈ రోజు 'ప్రపంచ పాల దినోత్సవం' (World Milk Day). ఈ సందర్భంగా, మనం మరిచిపోతున్న అమ్మమ్మల కాలం నాటి పాల చిట్కాల వెనుక ఉన్న అసలు సైన్స్ ఏంటో ఇక్కడ చూద్దాం.

ఫోన్ చూస్తూ గడిపేసేవాళ్లకి రాత్రంతా నిద్రపట్టదు. అలాంటప్పుడు ట్యాబ్లెట్లకు బదులు వేడి పాలు తాగండి. పాలలో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో యాసిడ్ మన మెదడులో సెరటోనిన్, మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, పడుకునేందుకు శరీరానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. అందుకే రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి పాలు తాగడం కేవలం అలవాటు కాదు, అదొక సైంటిఫిక్ స్లీప్ థెరపీ. దానివల్ల ఫలితమే ఉంటుంది గానీ..సైడ్ ఎఫెక్ట్ ఉండదు.

మన దేశ 'నేచురల్ యాంటీబయాటిక్': జలుబు, కాస్త దగ్గు రాగానే అమ్మమ్మ పసుపు పాలు పట్టుకొచ్చేది గుర్తుందా? దీన్నే ఇప్పుడు ప్రపంచం 'టర్మరిక్ లాటే' అని ముద్దుగా పిలుస్తోంది! పసుపులో ఉండే కర్కుమిన్ (Curcumin) అనే పదార్థానికి యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఎక్కువ. ఇది శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి చిన్న చిన్న ఇన్ఫెక్షన్లను తరిమికొడుతుంది.

గొంతులో గరగర లేదా దురదగా ఉన్నప్పుడు తేనె కలిపిన వేడి పాలు తాగడం చాలా మంచి రిజల్ట్ ఇస్తుంది. తేనె గొంతుకు ఒక రక్షణ పొరలా పనిచేస్తే, వేడి పాలు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అయితే, ఏడాది లోపు పిల్లలకు తేనె ఇవ్వకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

జలుబు చేసినప్పుడు పాలు తాగితే కఫం ఎక్కువవుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు. కానీ దీనికి ఎలాంటి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. పాలు కాస్త చిక్కగా ఉండటం వల్ల గొంతులో ఒక పొరలా ఏర్పడిన ఫీలింగ్ వస్తుంది తప్ప, పాలు కఫాన్ని ఉత్పత్తి చేయవు. కాబట్టి జలుబు చేసినప్పుడు కూడా మితంగా పాలు తాగడం సురక్షితమే.

అనారోగ్యం నుంచి కోలుకుంటున్నప్పుడు లేదా బాగా నీరసంగా ఉన్నప్పుడు పాలు బెస్ట్ ఎనర్జీ డ్రింక్. ఇందులో ఉండే హై-క్వాలిటీ ప్రొటీన్, కాల్షియం, విటమిన్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి. జిమ్‌కు వెళ్లేవాళ్లు ఇప్పటికీ పాలను తమ ఫేవరెట్ 'పోస్ట్-వర్కౌట్' డ్రింక్‌గా తాగడానికి ఇదే కారణం.

అమ్మమ్మలు చెప్పిన ఈ ఇంటి చిట్కాలన్నీ కేవలం పాత నమ్మకాలు కావు, వాటి వెనుక కచ్చితమైన సైన్స్ ఉంది. ఒక గ్లాసు పాలలో పోషకాలతో పాటు ఇంట్లో వాళ్ల ప్రేమ, కేరింగ్ కూడా కలిసి ఉంటాయి. ఈ ప్రపంచ పాల దినోత్సవం నాడు, కెమికల్ డ్రింక్స్ పక్కనపెట్టి, సహజమైన పాలను మీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో భాగం చేసుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, అమ్మమ్మ ప్రేమ, పాల పోషణకు మించిన వెల్‌నెస్ డ్రింక్ మరొకటి లేదు.

Earbuds : వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్‌ వాడుతున్నారా? అయితే వరల్డ్ హెల్త్ ఆర్గనైజేషన్ ఈ వార్నింగ్ మీకే

Arun Kumar P — Wed, 24 Jun 2026 20:21:26 +0530

వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్ తక్కువ స్థాయిలో రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్‌ను విడుదల చేస్తాయి. అయినా వీటివల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు లేకపోలేవు అంటోంది ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (wHO).

ఈ డిజిటల్ యుగంలో వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్ (Wireless Earbuds or Bluetooth) మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయాయి. ప్రయాణంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఆఫీస్ పనిలో.. ఇలా ప్రతీచోట వీటి వాడకం కామన్ అయిపోయింది. అయితే వీటి నుంచి వచ్చే రేడియేషన్ (Radiation) మన మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుందా అనే ఆందోళన చాలామందిలో ఉంది. దీనిపై సైన్స్ ఏం చెబుతోందో చూద్దాం.

వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్ బ్లూటూత్ టెక్నాలజీతో పనిచేస్తాయి. ఇవి పనిచేస్తున్నప్పుడు తక్కువ స్థాయిలో రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ (RF) తరంగాలను విడుదల చేస్తాయి. అదే వైర్డ్ (Wired) హెడ్‌ఫోన్‌లు కేబుల్ ద్వారా సిగ్నల్స్ పంపిస్తాయి కాబట్టి వాటి నుంచి ఎలాంటి రేడియేషన్ రాదు. ఇక్కడ మనం గమనించాల్సిన విషయం ఏంటంటే.. ఇయర్‌బడ్స్ నుంచి వచ్చే రేడియేషన్, అంతర్జాతీయ భద్రతా ప్రమాణాల కన్నా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO), ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ (IARC) రేడియో ఫ్రీక్వెన్సీ రేడియేషన్‌ను 'ప్రమాదకారి కావొచ్చు' (Possibly Carcinogenic - Group 2B) కేటగిరీలో చేర్చాయి. అంటే ఇది హానికరం అని నిరూపించడానికి ప్రస్తుతానికి పరిమిత ఆధారాలు మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం. ఎక్కువ కాలం వాడితే వచ్చే ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు ఇంకా జరుగుతూనే ఉన్నాయి. కానీ ఇయర్‌బడ్స్ నేరుగా బ్రెయిన్ క్యాన్సర్‌కు కారణమవుతాయని చెప్పడానికి కచ్చితమైన ఆధారాలు ఇప్పటివరకూ లేవు.

సాధారణ వాడకంలో వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్‌ను ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించరు. వీటి నుంచి వెలువడే రేడియేషన్ మన స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కంటే కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ భద్రత కోసం కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. అవసరం ఉన్నా, లేకపోయినా చెవిలో ఇయర్ బడ్స్ పెట్టుకోవడం మంచిదికాదు.. ఇది ప్రమాదానికి దారితీయవచ్చు.

విరామం ఇవ్వండి : గంటల తరబడి ఇయర్‌బడ్స్ పెట్టుకోవద్దు. మధ్యమధ్యలో విరామం తీసుకోండి.

వైర్డ్ హెడ్‌ఫోన్‌లు వాడండి : ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో ఎక్కువ సేపు పాటలు వినేటప్పుడు వైర్డ్ హెడ్‌ఫోన్‌లు వాడటం మంచిది.

నిద్రపోయేటప్పుడు వాడొద్దు : ఇయర్‌బడ్స్ పెట్టుకుని నిద్రపోయే అలవాటు మానుకోండి. ఇది చెవి ఆరోగ్యానికి, రేడియేషన్ పరంగా కూడా మంచిది కాదు.

మొత్తంగా చెప్పాలంటే వైర్‌లెస్ ఇయర్‌బడ్స్‌పై అనవసరమైన భయం వద్దు, కానీ జాగ్రత్తగా వాడటం ఎప్పుడూ మంచిదే. అవసరం ఉంటేనే వీటిని వాడండి... బ్లూటూత్ ఇయర్ బర్డ్స్ కాకుండా వైర్డ్స్ ఇయర్ ఫోన్స్ వాడటం ఉత్తమం.

Chicken Biryani: 30 నిమిషాల్లో ఘుమఘుమలాడే పొట్లం బిర్యానీ.. ఎవరైనా ఫిదా అవ్వాల్సిందే..

Nandini Arava — Tue, 09 Jun 2026 14:23:20 +0530

Chicken Biryani: రెగ్యూలర్ గా చేసే దమ్ బిర్యానీ కాకుండా ఇలా చేసుకుని తినండి. బిర్యానీని సగం కుక్ చేసి చేసే పొట్లం బిర్యానీ ఇది. దీని అరోమాకే సగం కడుపునిండిపోద్ది. ఈజీగా ఎలా చేయాలో ఇక్కడ రెసిపీ చూద్దాం.

ఎప్పుడూ అదే బిర్యానీ ఏం తింటారు? రుచిగా, జ్యూసీగా, చూడగానే తినబుల్ అనేపించేలా ఉండే ఈ బిర్యానీ ట్రై చేసి ఉండండి. మిగతా బిర్యానీలకు గుడ్ బై చెప్పేస్తారు. అంత బాగుంటుంది. ఒక్కసారి తింటే మళ్లీ మళ్లీ తినాలనిపించే రుచి, అరోమా, ఘుమఘుమ. బిర్యానీ ఎవరైనా చేస్తారు. కానీ నోటికి రుచిగా చేయడంలోనే ఆ కిక్ ఉంది. అయితే ఈ పొట్లం బిర్యానీ ఎలా చేయాలో స్టెప్ బై స్టెప్ ఉంది. లాగించేయండి.

ఆయిల్, టేబుల్ స్పూన్ షాజీరా, 3-4 యాలకులు, 4-5 లవంగాలు, చిన్న ముక్క దాల్చినచెక్క, ఒకటి బిర్యానీ ఆకు. అరకప్పు ఉల్లిపాయ ముక్కలు, 3 పచ్చిమిర్చి, అల్లంవెల్లుల్లి పేస్ట్., రెండున్నర కప్పుల నీళ్లు, రుచికి సరిపడా ఉప్పు. కొంచెం కొత్తిమీర, పుదీనా. కప్పున్నర బాస్మతీ రైస్, స్టార్ పువ్వు, మరాఠీ మొగ్గ, బిర్యానీ ఆకులు, చిన్న ముక్క దాల్చినచెక్క, 4-5 లవంగాలు, 4-5 యాలకులు, కప్ ఉల్లి తరుగు, టేబుల్ స్పూన్ అల్లంవెల్లుల్లి పేస్ట్, అరకేజీ చికెన్, పెరుగు, జీడిపప్పు, కొబ్బరి పాలు, బనానా ఆకు, నెయ్యి.

ముందుగా పాన్ లో నూనె వేసి 3-4 టేబుల్ స్పూన్ల ఆయిల్ వేసి వేడెక్కాక..అందులో టేబుల్ స్పూన్ షాజీరా, 3-4 యాలకులు, 4-5 లవంగాలు, చిన్న ముక్క దాల్చినచెక్క, ఒకటి బిర్యానీ ఆకు వేసి వేయించండి, ఆ తర్వాత అందులో ఉల్లిపాయ ముక్కలు, 3 పచ్చిమిర్చి, అల్లంవెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి వేయించండి. అందులో రెండూ ముప్పావు కప్పుల వేడి నీళ్లు వేయండి. ఉప్పు కూడా వేసి మరిగించాక అందులో ఒక్కటిన్నర కప్పు నానబెట్టిన బియ్యం వేసుకోండి. అన్నం పొడపొడిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

పాన్ లో నూనె వేసి స్టార్ పువ్వు, మరాఠీ మొగ్గ, బిర్యానీ ఆకులు, చిన్న ముక్క దాల్చినచెక్క, 4-5 లవంగాలు, 4-5 యాలకులు ఇవన్నీ వేసి పొంగించండి. కప్ ఉల్లి తరుగు, టేబుల్ స్పూన్ అల్లంవెల్లుల్లి పేస్ట్ వేసి వేయించండి. అందులో అరకిలో చికెన్ వేసి కాస్త ఉప్పు వేసి పెద్ద మంట మీద వేపాలి. నీరు ఇగిరి నూనె తేలాక అరకప్పు పెరుగు, పుదీనా, కొత్తిమీర తరుగు, 3-4 పచ్చిమిర్చి వేసి కలపండి. బిర్యానీ మసాలా లేదా గరం మసాలా వేసుకోండి. పక్కన మరో మిక్సీజార్ లో జీడిపప్పు, నీళ్లు వేసి పేస్ట్ చేయండి. ఆ పేస్ట్ వేసి చికెన్ లో వేసి ఉడికించండి.ముప్పావు కప్పు నీళ్లు వేస్తే అంటకుండా ఉడుకుతుంది. అప్పుడు చికెన్ గ్రేవీ అయిపోయాక స్టవ్ కట్టేయండి. ఇప్పుడు అందులో కొబ్బరి పాలు వేసుకుని పక్కన పెట్టుకోండి.

ఇప్పుడు అరటి ఆకుని కాస్త వేడి చేస్తే మెత్తగా అవుతుంది. అప్పుడు ఎలా అంటే అలా పొట్లం కట్టుకోవడానికి వీలు పడుతుంది. ఇప్పుడు అందులో కాస్త బిర్యానీ రైస్, దానిపై చికెన్ గ్రేవీ, మరో బిర్యానీ రైస్ వేసి ఆపైన వేయించిన ఉల్లిపాయలు, పుదీనా, కొత్తిమీర తరుగు, నెయ్యి వేసి తాడుతో పొట్లం కట్టేయండి.

వాటిని స్టీమర్ లో 10 నిమిషాలు స్టీమ్ చేయండి. ఆ తర్వాత 10 నిమిషాలు అలానే వదిలేయండి. ఘుమఘుమలాడే పొట్లం బిర్యానీ రెడీ, వేడివేడిగా తింటుంటే ఎంత బాగుంటుందో. ట్రై చేసేయండి.

Milk Benefits: వేడి పాలా? చల్లటి పాలా? ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది?

Nandini Arava — Fri, 29 May 2026 17:29:09 +0530

Milk Benefits: చాలా మందికి ఇళ్లల్లో పెద్దవాళ్లైనా, చిన్నవాళ్లైనా పాలు తాగే అలవాటు ఉంటుంది. రాత్రి తాగితే మంచి నిద్ర పడుతుందని ఫీలవుతాం. అయితే పాలను వేడిగా తాగితే మంచిదా? చల్లగా తాగితే మంచిదా? డాక్టర్లు ఏం చెప్తున్నారంటే..

బాడీలో కాల్షియం తగ్గింది అనగానే..మనకు ముందు గుర్తొచ్చేది పాలు. ఏదో ఒక పూట పాలు తాగాలని అనుకుంటాం. పిల్లలకు కూడా పట్టిస్తాం. పాలల్లో కాల్షియం, ప్రోటీన్లు చాలానే ఉంటాయి. బలం వస్తుందని అనుకుంటాం. కానీ పాలను వేడిగా తాగడం మంచిదా? చల్లగా తాగడం మంచిదా?

వేడి పాల వల్ల బోలెడు ప్రయోజనాలున్నాయి. రాత్రిపూట వేడి పాలు తాగడం చాలా మంచిది. ఎందుకో తెలుసా

జీర్ణక్రియకు ఉత్తమం: పాలను వేడి చేసినప్పుడు, అందులోని ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు విచ్ఛిన్నమై సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. లాక్టోస్ అలర్జీ లేదా జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారికి వేడి పాలు తాగడం మంచిది.

మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది: వేడి పాలలో 'ట్రిప్టోఫాన్' (Tryptophan) అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చి, నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలు తాగితే, రోజంతా ఉన్న అలసట తీరిపోయి ప్రశాంతంగా నిద్రపడుతుంది.

తక్షణ శక్తినిస్తుంది: పాలలో కొద్దిగా బాదం లేదా తేనె కలిపి వేడిగా తాగితే, శరీరానికి వెంటనే శక్తి వస్తుంది. జలుబు, దగ్గు ఉంటే, వేడి పాలలో పసుపు కలిపి తాగడం చాలా మంచిది.

ఇది ముఖ్యం: మరీ వేడి పాలు తాగడం వల్ల నోరు, గొంతులో పుండ్లు ఏర్పడవచ్చు. ఇది దంతాల ఎనామిల్‌ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది. ఎప్పుడూ గోరువెచ్చని పాలు తాగడమే సురక్షితం.

చల్లటి పాలు దాహాన్ని తీర్చడమే కాకుండా, శరీరానికి అనేక లాభాలున్నాయి

మీకు గ్యాస్ లేదా అసిడిటీ సమస్య ఉంటే, చల్లటి పాలు తాగడం మంచిది. చల్లటి పాలు కడుపులోని యాసిడ్ తీవ్రతను తగ్గించి, గుండెల్లో మంటను వెంటనే తగ్గిస్తాయి

వేసవిలో శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, చల్లటి పాలు తాగడం వల్ల శరీరం లోపలి నుంచి చల్లబరుస్తుంది. ఇది శరీరంలో నీటిశాతాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమమైనది.

చల్లటి పాలు తాగడం, వాటితో ముఖం కడుక్కోవడం వల్ల చర్మానికి మెరుపు వస్తుంది. చర్మ రంధ్రాలను మూయడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

సైనస్, ఆస్తమా లేదా తరచుగా జలుబు చేసే సమస్య ఉన్నవారు చల్లటి పాలు తాగకపోవడమే మంచిది. ఇది గొంతు నొప్పి, శ్వాస సమస్యలను పెంచే అవకాశం ఉంది.

మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉన్నా లేదా జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసుకోవాలనుకున్నా వేడి పాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీకు అసిడిటీ సమస్య ఉన్నా లేదా వేసవి తాపం నుంచి ఉపశమనం పొందాలనుకున్నా చల్లటి పాలు మంచిది. కాబట్టి ఇది పూర్తిగా మీ శరీర తత్వానికి తగినట్లు చూసుకోవాలి.

Coriander Benefits: రోజులో ఒక్కసారి కొత్తిమీర వాటర్ తాగితే షుగర్ కంట్రోల్ అవ్వడం పక్కా

Nandini Arava — Sat, 23 May 2026 15:05:33 +0530

Coriander Benefits: వంటల్లో కొత్తిమీర వేస్తే ఆ రుచే నెక్స్ట్ లెవల్. కేవలం ఫుడ్‍లోనే కాదు...ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం కూడా వాడతారు. కేవలం కొత్తిమీర వాటర్ తాగడం వల్లే శరీరానికి జరిగే గొప్ప మేలు ఏంటో తెలుసా?

Gold Benefits : మెడలో బంగారం వేసుకుంటే చాలు.. ఇన్ని హెల్త్ బెనిఫిట్సా!

Arun Kumar P — Mon, 01 Jun 2026 17:53:44 +0530

బంగారు ఆభరణాలు ధరించడం స్టేటస్ సింబల్ గా మారిపోయింది. కానీ వీటిని మెడలో ధరించడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయట. ఎలాంటి హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయో తెలుసుకుందాం.

షుగర్ పేషెంట్స్ కి బంపరాఫర్.. ఇక వారానికి ఒక్కసారే..

Arun Kumar P — Fri, 10 Jul 2026 18:10:00 +0530

ప్రముఖ ఫార్మా సంస్థ నోవో నార్డిస్క్ వారానికి ఒకసారి తీసుకునే బేసల్ ఇన్సులిన్ 'అవిక్లీ' (ఇన్సులిన్ ఐకోడెక్)ని ఇండియాలో విడుదల చేసింది. ఈ నూతన ఆవిష్కరణ మధుమేహ రోగులకు రోజువారీ ఇంజెక్షన్ల బాధను తప్పించి, చికిత్సను సరళతరం చేస్తుంది.

మధుమేహ చికిత్సలో గణనీయమైన ముందడుగు పడింది. ప్రముఖ ఫార్మా సంస్థ నోవో నార్డిస్క్ కేవలం వారానికి ఒకసారి తీసుకునే బేసల్ ఇన్సులిన్ 'అవిక్లీ' (ఇన్సులిన్ ఐకోడెక్)ని భారత్‌లో విడుదల చేసింది.

ప్రస్తుతం మధుమేహ బాధితులు తమ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది రోగులకు శారీరకంగా, మానసికంగా ఇబ్బందికరంగా మారుతోంది. ఈ క్రమంలోనే సంవత్సరానికి 365 సార్లు సూదులు గుచ్చుకునే బాధ నుండి ఈ అవిక్లీ ఇన్సులిన్ విముక్తి కల్పిస్తుంది.

ఏడు రోజుల పాటు పనిచేసే ఈ సరికొత్త వీక్లీ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ శరీరంలో ప్రత్యేకంగా పనిచేస్తుంది. ఇంజెక్షన్ తీసుకున్న తర్వాత అది రక్తంలో ఉండే ఆల్బుమిన్ అనే ప్రొటీన్‌తో బంధాన్ని ఏర్పరచుకుంటుంది. ఈ బంధం కారణంగా ఇన్సులిన్ శరీరంలో చాలా నెమ్మదిగా, క్రమ పద్ధతిలో ఏడు రోజుల పాటు నిరంతరాయంగా విడుదల అవుతుంది. ఫలితంగా వారం పొడుగునా బ్లడ్ షుగర్ స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా స్థిరంగా నియంత్రించబడతాయి.

అంతర్జాతీయ క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ ప్రకారం... ఈ వీక్లీ ఇన్సులిన్ ముఖ్యంగా టైప్-1, టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దవారికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది రోజువారీ ఇన్సులిన్‌తో పోలిస్తే HbA1c స్థాయిలను మెరుగ్గా తగ్గిస్తుంది. అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువసేపు లక్ష్య పరిధిలో ఉండేలా చేస్తుంది

క్లినికల్ పరీక్షల్లో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఇది రోజువారీ ఇన్సులిన్‌తో పోలిస్తే మెరుగైన ఫలితాలను ఇచ్చినట్లు తెలుస్తోంది. భద్రతలోనూ ఇదే స్థాయి ఫలితాలు నమోదయ్యాయి. ఇది హైపోగ్లైసీమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఆఫీసు పనుల వల్ల లేదా ప్రయాణాల వల్ల రోజువారీ ఇన్సులిన్ తీసుకోవడం మర్చిపోయే వారికి, వృద్ధులకు ఈ వీక్లీ ఇన్సులిన్ ఒక వరంగా మారబోతుందని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. దీనివల్ల చికిత్సను మధ్యలో ఆపేసే సమస్యలు తగ్గుతాయి, తద్వారా మధుమేహ నియంత్రణ మరింత సులభతరం అవుతుంది.

ఈ వీక్లీ ఇన్సులిన్ సాంకేతికంగా ఎంతో అధునాతనమైనది అయినప్పటికీ, దీనిని రోగులు సొంతంగా మెడికల్ షాపుల నుండి కొనుగోలు చేసి వాడకూడదు. రోగి ప్రస్తుత ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి డోసేజీని వైద్యులే నిర్ణయించాల్సి ఉంటుంది. ఈ కొత్త ఇన్సులిన్ లభ్యత భారతదేశంలో మధుమేహ నియంత్రణలో ఒక కీలకమైన మైలురాయిగా నిలవనుంది.

Isabgol Benefits: దీన్ని నీళ్లల్లో నానబెట్టి తాగితే పొద్దున్న కల్లా మీ మలబద్ధకం పరార్, షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉంటుంది

Nandini Arava — Tue, 26 May 2026 17:17:21 +0530

Isabgol Benefits: తిన్న తిండి జీర్ణం కాక పొద్దున్నే మలబద్ధకంతో చాలా మంది ఇబ్బంది పడుతుంటారు. దాని కోసమని ఆ మందులు, ఈ మందులు వేసేసుకుంటారు. అవన్నీ కాకుండా ఇదొక్కటి రాత్రి పూట నానబెట్టి తాగితే ఉదయాని కల్లా కడుపు క్లియర్ అయిపోతుంది.

చాలా మంది సమయానికి భోజనం చేయరు. నీళ్లు సరిగ్గా తాగరు. ఆకలేస్తే దొరికింది కదా అని ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినేస్తారు. ఒక్కోసారి పిజ్జాలు, బర్గర్లు తింటుంటారు. అవి తిన్నాక జీర్ణం కాక ఇబ్బంది పడుతుంటారు. పొద్దున్నే మలబద్ధకంతో రోజంతా భారంగా ఉంటారు. చేసే పని మీద దృష్టి ఉండదు. ఆకలిపుట్టదు, చికాకు, కోపం..ఇలా అవస్థలు పడుతుంటారు. ఇలాంటి సమస్యలకు ఇంట్లోనే ఒక చిన్న చిట్కా ఉంది. దాన్ని రాత్రి పూట నీటిలో నానబెట్టి పొద్దునే తాగితే అన్ని సమస్యలు పరార్.

ఇసబ్‌గోల్ (Psyllium Husk) అనేది ఒక మొక్క గింజల పొట్టు. దీనిలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నీటిలో కలిసిన తర్వాత జెల్‌లా మారుతుంది. చూడటానికి అచ్చం గొంద్ లానే ఉంటుంది. ఇది పేగుల్లో మలాన్ని సాఫ్ట్‌గా మార్చి బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుంది.

కేవలం జీర్ణక్రియకే కాకుండా బరువు నియంత్రణలో కూడా ఇసబ్‌గోల్ (Psyllium Husk) ఉపయోగపడుతుంది. దీన్ని తీసుకున్న తర్వాత ఎక్కువసేపు ఆకలి అనిపించదు. దీంతో అనవసరంగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ డైట్‌లో దీన్ని చేర్చుకుంటున్నారు. చూసేందుకు నువ్వు పొట్టులా ఉంటుంది. దీనిని సైలియం పొట్టు అని కూడా అంటారు.

అలాగే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా ఇసబ్‌గోల్(Psyllium Husk) సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆహారం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. దీంతో షుగర్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉండొచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడంలో కూడా ఇది మేలు చేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

సాధారణంగా ఒక గ్లాస్ గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలలో ఒకటి నుంచి రెండు చెంచాల ఇసబ్‌గోల్ కలిపి తీసుకుంటారు. చాలామంది రాత్రి పడుకునే ముందు దీనిని తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటారు. అయితే దీన్ని తీసుకున్న తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే కడుపు ఉబ్బరం లేదా అసౌకర్యం కలగొచ్చు. లేకపోతే రాత్రి పూట గ్లాస్ నీళ్లలో పటికబెల్లం, ఈ ఇసబ్ గోల్(Psyllium Husk) వేసి నానబెట్టి పొద్దున్నే ఆ నీరు తాగితే ఇంకా మంచి ఫలితాలు ఉంటాయి.

అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే విధంగా ఉపయోగపడకపోవచ్చు. ఇప్పటికే ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా చిన్నపిల్లలకు ఇవ్వాలనుకుంటే ముందుగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. సరైన మోతాదులో వాడితే ఇసబ్‌గోల్ ఆరోగ్యానికి మంచి సహజ సహాయకుడిగా పనిచేస్తుంది.

Barley Water: ఉదయాన్నే బార్లీ తాగితే శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

Nandini Arava — Thu, 04 Jun 2026 17:34:23 +0530

Barley Water: బార్లీ..శరీరానికి శక్తినిచ్చే గొప్ప దివ్యౌషధం. అనారోగ్యంగా ఉన్నవారు తాగితే నీరసంగా అనిపించదు. బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది చాలా ఫలితం చూపిస్తుంది. ఇన్ స్టంట్ ఎనర్జీ ఇస్తుంది కూడా.

Sleep: మీకు కూడా నిద్రలో ఛాతిపై దెయ్యం కూర్చున్నట్లు అనిపించిందా.? అస‌లు నిజం ఏంటో తెలుసా?

Narender Vaitla — Tue, 02 Jun 2026 15:08:44 +0530

Sleep: చాలా మందికి ఒక్కసారైనా ఈ విచిత్రమైన అనుభవాన్ని ఎదుర్కొంటారు. నిద్రలో చేతులు, కాళ్లు కదలవు, మాట బ‌య‌ట‌కు రాదు కొందరికి ఛాతిపై ఏదో బరువైన వస్తువు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీంతో ఇది దెయ్యం ప‌ని అనుకుంటారు. కానీ దీనికి కార‌ణం స్లీప్ ప్యారాలిసిస్.

ఈ పరిస్థితిని వైద్య భాషలో స్లీప్ ప్యారాలిసిస్ (Sleep Paralysis) అంటారు. ఇది నిద్ర నుంచి మేల్కొనే సమయంలో లేదా నిద్రలోకి వెళ్లే సమయంలో సంభవించే తాత్కాలిక పరిస్థితి. ఈ సమయంలో మెదడు మెలకువలోకి వచ్చినా శరీరం మాత్రం ఇంకా నిద్ర స్థితిలోనే ఉంటుంది. అందువల్ల కొన్ని సెకన్ల నుంచి కొన్ని నిమిషాల వరకు వ్యక్తి కదలలేడు, మాట్లాడలేడు. సాధారణంగా ఇది ప్రమాదకరమైన వ్యాధి కాదు. అయితే అనుభవిస్తున్న వ్యక్తికి మాత్రం చాలా భయాన్ని కలిగిస్తుంది.

స్లీప్ ప్యారాలిసిస్ సమయంలో చాలామందికి ఛాతిపై బరువు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం శ్వాసలో వచ్చే స్వల్ప మార్పులు. నిద్రలో శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండటంతో శ్వాస నెమ్మదిగా సాగుతుంది. అయితే మెలకువ వచ్చిన తర్వాత కూడా శరీరం పూర్తిగా స్పందించకపోవడం వల్ల శ్వాస సరిగా తీసుకోలేకపోతున్నామనే భావన కలుగుతుంది. దీంతో మెదడు భయాందోళనకు గురై, గదిలో ఎవరో ఉన్నట్లు లేదా ఛాతిపై ఏదో ఒత్తిడి చేస్తున్నట్లు ఊహాత్మక అనుభూతులను సృష్టిస్తుంది. దీనిని "హాల్యూసినేషన్" అని పిలుస్తారు. ఇది నిజంగా జరుగుతున్నది కాదు. మెదడు సృష్టించే తాత్కాలిక భావన మాత్రమే.

స్లీప్ ప్యారాలిసిస్ రావడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం, రాత్రిళ్లు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటం, అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, పని భారం ఎక్కువగా ఉండటం, నిద్ర సమయాల్లో తరచూ మార్పులు రావడం,

వెన్నుపైన పడుకుని నిద్రించడం, కొన్ని నిద్ర రుగ్మతలు వంటివి ప్ర‌ధాన కార‌ణాలుగా చెప్పొచ్చు. ప్రత్యేకంగా నార్కోలెప్సీ (Narcolepsy) అనే నిద్ర సంబంధిత రుగ్మత ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. అయితే స్లీప్ ప్యారాలిసిస్ వచ్చిన ప్రతి ఒక్కరికీ నార్కోలెప్సీ ఉందని అర్థం కాదు. చాలామందికి కేవలం నిద్రలేమి లేదా ఒత్తిడి వల్ల కూడా ఈ పరిస్థితి ఎదురవుతుంది.

ఈ పరిస్థితి ఎదురైనప్పుడు భయపడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే భయం పెరిగితే అనుభవం మరింత తీవ్రంగా అనిపిస్తుంది. ఆ సమయంలో ఇది తాత్కాలిక పరిస్థితి అని గుర్తుంచుకోండి. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. చేతి వేళ్లు లేదా కాలి వేళ్లను కదిలించే ప్రయత్నం చేయండి. భ‌య‌ప‌డ‌కుండా ప్రశాంతంగా ఉండండి. కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాల్లోనే పరిస్థితి సాధారణంగా మారిపోతుంది. చాలా సందర్భాల్లో ఎలాంటి వైద్య చికిత్స అవసరం ఉండదు.

స్లీప్ ప్యారాలిసిస్‌ను పూర్తిగా నివారించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోయినా, కొన్ని అలవాట్లు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. తగినంత నిద్ర ఉండేలా చూసుకోండి. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. నిద్ర సమయాన్ని ప్రతిరోజూ ఒకేలా ఉంచడం మంచిది. ఒత్తిడిని త‌గ్గించుకోండి, ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతాయి. మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి. నిద్రకు గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ వంటి స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచడం మంచిది.

గది ప్రశాంతంగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. లావెండర్ వంటి సువాసనల ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ కొందరిలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. శారీరక విశ్రాంతి అవసరం, రోజంతా శరీరానికి, మెదడుకు తగిన విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోవాలి.

నిద్రలో కదలలేకపోవడం, మాట్లాడలేకపోవడం, ఛాతిపై ఎవరో కూర్చున్నట్లు అనిపించడం వంటి అనుభవాలు చాలా భయానకంగా ఉంటాయి. కానీ ఇవి దెయ్యాలు, ఆత్మలు లేదా ఇతర అతీంద్రియ శక్తులతో సంబంధం ఉన్నవి కావు. చాలా సందర్భాల్లో ఇవి స్లీప్ ప్యారాలిసిస్ అనే సాధారణ నిద్ర సంబంధిత పరిస్థితి వల్లే సంభవిస్తాయి. తరచూ ఈ సమస్య ఎదురవుతుంటే లేదా నిద్ర నాణ్యత తీవ్రంగా దెబ్బతింటే మాత్రం నిద్ర నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

అంగస్తంభన సమస్య గుండె జబ్బుకు సంకేతమా? పురుషులు నిర్ల‌క్ష్యం చేయ‌కూడ‌ని హెచ్చ‌రిక‌లివే

Narender Vaitla — Wed, 03 Jun 2026 20:39:06 +0530

Men Health: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో మార్పులు రావడం సహజం. అలసట, సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడం, గురక పెట్టడం లేదా లైంగిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలను చాలా మంది పురుషులు సాధారణ విషయాలుగా భావిస్తారు. కానీ దీనిని లైట్ తీసుకోకూడ‌ద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

అంగస్తంభన లోపం (Erectile Dysfunction) అనేది కేవలం లైంగిక సమస్య మాత్రమే కాదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. పురుషాంగానికి రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనులు శరీరంలోని అత్యంత సన్నని రక్తనాళాల్లో ఒకటిగా ఉంటాయి. ఈ రక్తనాళాల్లో అడ్డంకులు ఏర్పడినా లేదా రక్తప్రసరణ తగ్గినా, దాని ప్రభావం మొదటగా అంగస్తంభనపై కనిపించే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే కొన్నిసార్లు ఛాతినొప్పి, గుండెపోటు వంటి లక్షణాలు కనిపించడానికి చాలా సంవత్సరాల ముందే అంగస్తంభన సమస్య మొదలవుతుంది. ఒకవేళ అకస్మాత్తుగా ఈ సమస్య ప్రారంభమైతే, కేవలం మందులు వాడటంతో సరిపెట్టకుండా గుండె ఆరోగ్య పరీక్షలు కూడా చేయించుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

చాలా మంది పురుషులు టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ తగ్గిపోవడాన్ని వయసు ప్రభావంగా భావిస్తారు. కానీ దీని వెనుక ఇతర కారణాలు కూడా ఉండొచ్చు. పొట్ట చుట్టూ అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం. ఇలాంటి కారణాల వల్ల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేసి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే హార్మోన్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడే అవకాశం ఉందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

మహిళలతో పోలిస్తే పురుషుల్లో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు సుమారు పదేళ్లు ముందుగానే వచ్చే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మహిళల్లో మెనోపాజ్ వచ్చే వరకు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ గుండెకు కొంత రక్షణ కల్పిస్తుంది. అయితే పురుషులకు అలాంటి సహజ రక్షణ ఉండదు. అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ 60 ఏళ్ల తర్వాత కాదు, 30 నుంచి 40 ఏళ్ల వయసులోనే ప్రారంభించాలి. క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.

రాత్రి సమయంలో ఎక్కువగా గురక పెట్టడం, తరచూ నిద్ర మధ్యలో మేల్కొనడం లేదా తగినంత నిద్రపోయినా అలసటగా అనిపించడం వంటి లక్షణాలు స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea) సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా వల్ల అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, గుండె స్పందనలో అసమతుల్యత ఏర్పడవచ్చు, గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది, భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆందోళనకర విషయం ఏమిటంటే, చాలా మంది పురుషులకు ఈ సమస్య ఉన్నా దాని గురించి తెలియదు.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే శరీరం ఇచ్చే చిన్నచిన్న హెచ్చరికలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ముఖ్యంగా అంగస్తంభన సమస్య, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్, అధిక గురక, నిద్ర సమస్యలు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, ధూమపానం, ఆల్కహాల్ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండాలి, సరైన నిద్రపోవాలి, గుండె ఆరోగ్య పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవాలి. ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు భవిష్యత్తులో గుండెపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను సమయానికి గుర్తిస్తే అనేక ప్రాణాంతక సమస్యలను ముందుగానే నివారించవచ్చు.