ఎక్కువ కష్టపడకుండా బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?

బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటారు.  ఎక్కువ మంది ఆహారం తీసుకోవడం మానేయడం, లేదంటే ఆహారం తగ్గించడం , వ్యాయామం చేయడం లాంటివి చేస్తూ ఉంటారు. ఇవి కంటిన్యూస్ గా ఒక వారం చేసే సరికి కష్టంగా అనిపిస్తుంది. నీరసం వచ్చేస్తుంది. అమ్మో మన వల్ల కాదు అని అనిపిస్తుంది. మళ్లీ ఎప్పటిలాగానే... తినడం మొదలుపెడతాం.. వ్యాయామం ఆపేస్తాం. 

కానీ పెద్దగా కష్టపడకుండా కూడా బరువు తగ్గవచ్చంటే మీరు నమ్ముతారా..? మీరు ఉదయం పూట కొన్ని అలవాట్లను అలవరుచుకుంటే.. ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చట. అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...

అసలు బరువు తగ్గడం అవసరమా అని మీకు అనిపించొచ్చు. కానీ... అధిక బరువు తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే... అధిక బరువు కారణంగా... చాలా రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తూ ఉంటాయి. ప్రపంచంలో చాలా మంది ఈ సమస్యతో సతమతమవుతున్నారు. గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఫ్యాటీ లివర్, పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్, జీర్ణ సమస్యలు, డిప్రెషన్ వంటి అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు ఈ సమస్యే ప్రధాన కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అందుకే చాలా మంది బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తుంటారు.

బరువు తగ్గేందుకు చాలా మంది రకరకాల చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. అయితే అది అంత సులభం కాదు. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. ముఖ్యంగా, దీనికి చాలా ఓపిక అవసరం. మీరు వెంటనే బరువు తగ్గాలనుకుంటే అది సాధ్యం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. కొన్ని మంచి అలవాట్లను అనుసరించాలి.
 

అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం:
మనందరికీ అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం తినాలి. ఎందుకంటే ఇది తరచుగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. మళ్లీ భోజనం చేసే వరకు  ఆకలి అనిపించదు.  ఉదాహరణకు, గుడ్లు, నట్స్ , చియా విత్తనాలను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి:
ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది అని మీకు తెలుసా? ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సాధారణ నీరు లేదా నిమ్మకాయ నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. ఇది జీర్ణ సమస్యల నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ డి అవసరం:
శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఉదయం సూర్యరశ్మిని సిఫార్సు చేయడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ డిని సరఫరా చేస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.

ఉదయం వ్యాయామం అవసరం:
ఉదయం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. ఇది బరువును తగ్గించడమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.