చలికాలంలో నిద్రలేవగానే ఏం చేయాలో తెలుసా?

శీతాకాలంలో చల్లని గాలులు వీచడం వల్ల చాలా మంది తమ దినచర్యను మార్చుకుంటారు. ఉదాహరణకు, కొందరు ఈ సీజన్‌కు అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని మార్చుకుంటారు. మరికొందరు ఎక్కువగా నిద్రపోవాలని కోరుకుంటారు.

అయితే, ఈ శీతాకాలంలో మీరు మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించాలి. అంటే, శీతాకాలంలో కొన్ని ఉదయపు అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మీరు మీ శరీరం, మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.  రోజంతా చురుగ్గా ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఈ శీతాకాలంలో మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ 7 అలవాట్లను పాటించండి.

శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉదయం చేయవలసిన 7 అలవాట్లు:

1. హైడ్రేషన్‌తో రోజును ప్రారంభించండి

శీతాకాలంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. కానీ మనం దానిని తరచుగా మరచిపోతాము. ఇది కాకుండా, ఎక్కువ నీరు తాగితే తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయవలసి వస్తుందని భావించి చాలా మంది నీరు తాగరు. దీని వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది. కానీ శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు మానసిక స్పష్టతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి శీతాకాలంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

దీని కోసం, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి. కావాలనుకుంటే, మీరు దానికి నిమ్మరసం, తేనె కలుపుకుని తాగవచ్చు. ఈ సాధారణ అలవాటు మీ జీవక్రియను మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

2. తేలికపాటి వ్యాయామం

శీతాకాలంలో ఉదయాన్నే మంచం నుండి లేవడం కష్టం. ఇంకా నిద్రపోవాలనిపిస్తుంది. కానీ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వల్ల నీరసం వస్తుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. కాబట్టి మీరు ఉదయాన్నే లేచి, మీ కండరాలను సడలించడానికి కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడానికి దాదాపు 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీరు చేసే కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ శరీరాన్ని రాబోయే రోజుకు సిద్ధం చేస్తాయి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు రోజంతా చురుగ్గా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. సమతుల అల్పాహారం

శీతాకాలంలో భారీ, కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం మంచిదే అయినప్పటికీ, రోజు చివరిలో అవి శక్తి క్షీణతకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి శీతాకాలంలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉదయం ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. దీని కోసం మీరు ఆకుకూరలు, ప్రోటీన్ పౌడర్, చియా గింజలు, నట్స్, ఓట్స్ మరియు బెర్రీలు వంటివి తీసుకోండి.

4. శ్వాస వ్యాయామాలు

శీతాకాలంలో ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలతో రోజును ప్రారంభిస్తే మీ మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. దీని కోసం మీరు ఉదయం 10 నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఆందోళన తగ్గుతుంది, మీ ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. సూర్యకాంతి

శీతాకాలంలో అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి సూర్యకాంతి లేకపోవడం. ఇది మిమ్మల్ని నీరసంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది. కానీ శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచడంలో సూర్యకాంతి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. కాబట్టి మీరు ఉదయం కనీసం 10 నిమిషాలు బయట గడపండి లేదా మీ ఇంటి కిటికీలను తెరిచి ఉంచండి.

6. ముందు రోజు రాత్రి ప్రణాళిక వేసుకోండి

క్రమరహితమైన ఉదయం అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీని కోసం, ముందు రోజు రాత్రి ప్రణాళిక వేసుకోవడం ద్వారా, మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండగలరు. కాబట్టి రాత్రి పడుకునే ముందు మరుసటి రోజు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

7. మంచి నిద్ర అవసరం

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అలవాట్లలో ఒకటి రాత్రి నిద్ర. శీతాకాలంలో మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ప్రతి ఒక్కరూ 7-9 గంటలు తప్పనిసరిగా నిద్రపోవాలి. దీని కోసం, మీరు పడుకునే ముందు కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి మరియు టీవీ, మొబైల్ ఫోన్ చూడటం కూడా మానుకోండి.