రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ మన జీవక్రియ సహజంగా మందగిస్తుంది. దాని వల్ల రివర్స్ లో బరువు తగ్గడం కాదు.. పెరగడడానికి కారణం అవుతుంది. అందుకే... రాత్రిపూట అనుసరించాల్సిన పనులు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
బరువు తగ్గడం అంత ఈజీ ఏమీ కాదు. బరువు పెరగడం చాలా ఈజీగా అవుతుంది. కానీ... తగ్గడం అంత ఈజీగా జరగదు. మనం ఆశించినట్లుగా బరువు తగ్గడానికి చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయాలి. ఇవన్నీ మాకు తెలుసులే అనుకుంటారేమో.. అయితే... ఇవి మాత్రమే కాదు.. రాత్రి సమయంలో చేసే కొన్ని పనుల వల్ల మనం.. ఈజీగా బరువు తగ్గుతాం అనే విషయం మీకు తెలుసా? ఉదయం మనం ఎంత కష్టపడినా.. రాత్రిపూట చేసే కొన్నిపనులు చేయడం వల్ల.. మరింత ఈజీగా వెయిట్ లాస్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. మరి అవేంటో ఓసారి చూద్దాం...
రోజు గడుస్తున్న కొద్దీ మన జీవక్రియ సహజంగా మందగిస్తుంది. దాని వల్ల రివర్స్ లో బరువు తగ్గడం కాదు.. పెరగడడానికి కారణం అవుతుంది. అందుకే... రాత్రిపూట అనుసరించాల్సిన పనులు ఏంటో ఓసారి చూద్దాం...
1.పిప్పరమింట్ టీ తాగడం...
మీకు రాత్రిపూట టీ లేదంటే.. కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే దానిని పక్కన పెట్టి.. ఆ ప్లేస్ లో పిప్పరమెంట్ టీ తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఎందుకంటే... పిప్పరమెంట్ టీ.. మన జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. బాడీలో ఫ్యాట్ ని కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. పడుకునే ముందు దదీనిని తీసుకోవడం వల్ల.. ఈజీగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కాఫీ, టీలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపిస్తాయి. నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అందుకే.. వాటికి బదులు పిప్పరమెంట్ టీ తాగడం ఉత్తమం.
2. తేలికపాటి రాత్రి భోజనం తినండి, "అల్పాహారం రాజులా తినండి, మధ్యాహ్న భోజనం యువరాజులా తినండి. రాత్రి భోజనం పేదవాడిలా తినండి" అనే ఒక ప్రసిద్ధ సామెత ఉంది. బాగా, ఈ సామెత పూర్తిగా నిజం, ఎందుకంటే రాత్రి భోజనం మన రోజులో తేలికైన భోజనంగా ఉండాలి. రాత్రిపూట అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా చక్కెర ఆహారాలు తినడం వల్ల మన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. మీ రాత్రి భోజనాన్ని వీలైనంత తేలికగా ఉంచండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు , ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
3. చాలా ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయవద్దు... ఇది మీరు రాత్రి తీసుకునే ఆహారం పరిమాణం మాత్రమే కాదు; మీరు కలిగి ఉన్న సమయం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా మీ రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యత మాత్రమే కాకుండా మీ జీర్ణక్రియ కూడా ప్రభావితం అవుతుంది. ఇది తేలికపాటి భోజనం తర్వాత కూడా మొండి కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. మీ డిన్నర్ చేయడానికి.. నిద్రపోవడానికి కనీసం కనీసం 2 నుండి 3 గంటల గ్యాప్ ఉంచాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు.
4. ఆల్కహాల్ మానుకోండి.. రాత్రిపూట ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతపై నాటకీయంగా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది మన శరీరంలో కొవ్వును కాల్చకుండా నిరోధించవచ్చు. మన జీవక్రియను కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు అర్ధరాత్రి చిరుతిళ్లు తినాలని కోరుకోవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఇది మంచిది కాదు. లేదు.. మీరు ఆల్కహాల్ తీసుకోవాల్సిందే అని అనుకుంటే.. రాత్రి కాకుండా.. సాయంత్రం పూట తీసుకోవడం ఉత్తమం.
5. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి.. అర్ధరాత్రి కోరికలు చాలా తీవ్రంగా దెబ్బతిన్నాయి. అర్థరాత్రి తినడం మానేయడం ఉత్తమం అయితే, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. ఆకలి వేయగానే వెంటనే మనకు చిప్స్ తినాలని అనిపిస్తుంది. కానీ.. వాటికి బదులు.. నట్స్, మఖానా లాంటివి తినడం ఉత్తమం. ఇవి మన హెల్త్ ని ఎక్కువగా స్పాయిల్ చేయవు.
మనం పగటిపూట ఏమి చేస్తామో, రాత్రిపూట మనం ఏమి తింటాము , త్రాగుతున్నాము అనేదే ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఈ రాత్రిపూట రూల్స్ ని పాటించండి.
క్లిక్ చేసి ఏసియా నెట్ న్యూస్ తెలుగు వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి